愛運動的人會很聰明
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：愛運動的人會很聰明
很多人都知道運動有助于身體健康，但是，除了身體上的好處之外，運動的其他好處你知道嗎？哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪就在其著作《運動改造大腦》里指出，運動不僅可以改善學(xué)習(xí)能力，持久提升專注力、記憶力，增加學(xué)習(xí)效率，還對多動癥、抑郁、焦慮等疾病有緩解和治療作用，甚至可以減緩女性衰老。那么，到底運動是如何來改變我們的呢？
1、越運動越聰明的大腦
運動時，人會產(chǎn)生血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這三種物質(zhì)與情緒和學(xué)習(xí)能力相關(guān)，能起到鎮(zhèn)靜大腦、減輕注意力缺陷等作用。而且，運動還能增加大腦內(nèi)一種叫做“BDNF”的蛋白質(zhì)，它能建立和保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞間的回路，除了能提高學(xué)習(xí)效率之外，還能減慢和緩解大腦的老化問題。而且運動可以刺激誘發(fā)我們的腦細(xì)胞新生，刺激大腦成長。所以運動會使我們的大腦保持在最佳的狀態(tài)，從而使我們更聰明，學(xué)習(xí)效率更高。
2、緩解負(fù)面情緒
運動可以幫助我們緩解焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。運動可以分散我們的注意力，緩解肌肉張力，中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)，把我們從焦慮或恐懼中釋放出來。而且，運動中釋放出的血清素，具有鎮(zhèn)靜和提高安全感的作用，幫助我們平靜下來。
3、運動讓人更專注
身處如今的世界，我們特別容易分心，互聯(lián)網(wǎng)、即時通訊、手機等給我們生活帶來便利的同時，也讓我們更無法集中注意力，即使沒有任何人聯(lián)系，我們還是會習(xí)慣性地拿起手機點掉朋友圈的小紅點。不只是成人，連孩子們也變得更躁動，現(xiàn)在很多小孩很難像我們小時候一樣，面朝黑板，安靜地聽老師講一天的課了。運動能幫助我們調(diào)節(jié)大腦的專注力系統(tǒng)，緩解我們的沖動反應(yīng)，穩(wěn)定我們對新刺激物的情緒反應(yīng)，幫助我們集中注意力并且充分利用時間，提高工作和學(xué)習(xí)效率。
4、戒掉成癮行為
運動會對吸煙、酗酒等成癮者產(chǎn)生自上而下的作用，雖然不會像煙酒一樣立刻產(chǎn)生興奮和滿足感，但運動能平穩(wěn)地產(chǎn)生多巴胺等令我們大腦快樂和興奮的物質(zhì)，給我們產(chǎn)生一種持續(xù)的滿足感，而且運動還能減輕戒煙、戒酒時產(chǎn)生的抑郁等負(fù)面情緒，幫助我們戒掉成癮行為。
5、對女性有更大好處
對于年輕女性們來說，運動最大的動機之一就是保持身材，實際上運動的好處卻不止如此。運動能平衡激素系統(tǒng)，包括孕期以及更年期等階段，緩解焦慮、不安、易怒等情緒，降低產(chǎn)后抑郁的發(fā)生幾率。對于愛運動的媽媽來說，適量的運動可以增加寶寶的大腦細(xì)胞的神經(jīng)營養(yǎng)供應(yīng)，她們的孩子神經(jīng)系統(tǒng)也更發(fā)達，學(xué)習(xí)能力超過那些不運動媽媽的孩子。
那么，要如何來運動呢？記住這幾個原則：第一、方便易行，適合自己；第二、循序漸進，貴在堅持；第三、嘗試結(jié)伴效果可能會更好。建議采用有氧運動+力量運動+復(fù)雜動作相結(jié)合的方式，有氧運動可以選擇每天跑跑步或者快走，力量運動如練練杠鈴，復(fù)雜活動比如瑜伽、網(wǎng)球或者武術(shù)等，多種運動方式結(jié)合，作用互補。
總之，小孩想要更聰明，大人想要工作效率更高，爸爸想要戒煙，媽媽想要變得更漂亮，就一起來加入運動的大軍吧！
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