如何提升自信克服自卑？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何提升自信克服自卑？
不是你不好，而是那些好你還沒看見，喜歡自己是件挺難的事，因為總會有聲音提醒我們“不夠好”。不夠漂亮，不夠有錢，沒別人的人緣好，比不上人家能力強……一個又一個的“不夠好”沖擊著我們本就不那么強悍的自信心，讓我們慢慢變得自慚形穢，甚至開始懷疑起自己存在的意義：“我為什么總是不如別人？難道我生來就是個loser？”這種將自己視作卑微的感受，便是自卑。自卑中的我們自己瞧不起自己，常常因為一個缺陷，就把自己看成是商場里低價甩賣的殘次品，不配被人珍惜被人愛。我們的身體雖然存在于人群之中，內(nèi)心卻早已給自己關(guān)了禁閉，在自我營造的封閉空間中，不斷反芻著對自己“不夠好”的焦慮，直等到有朝一日痛感退去。然而卻沒有人告訴我們，在我們沉溺于此的時候，還將因此失去些什么。
一天，我的一位學生找到我，說她幾天前遇到了高中時暗戀的人，那個男孩曾出現(xiàn)在她的每一個美麗夢境中，卻直到畢業(yè)典禮那天她都沒敢告訴任何人。而這次再見面，談笑間男孩突然對她說：“其實，我當年一直很喜歡你，但看你對我總是很冷淡，就沒敢開口。”女孩一下子呆住了，幸福、遺憾、喜悅、悔恨在心中瞬間匯合在了一起?！叭绻斈晡以缰浪男乃季秃昧耍菚r候他身邊圍著的女孩個個比我漂亮，我怕被人說是自不量力，所以故意和他保持距離，誰知道……”她眼底的后悔清晰可見，時過境遷，他們的身邊都早已有了其他人。送走了女孩，我忍不住有些唏噓，雖然我沒有經(jīng)歷過悠長的暗戀，但對她的自卑同樣感同身受。很多年前，我曾經(jīng)因為覺得自己還“不夠好”而推掉了重要的同學聚會，我怕讓大家看到當年的好學生現(xiàn)在如此平凡無奇，害怕曾經(jīng)關(guān)照我的老師因為我未能做出一番成就而失望，那個時候我暗暗發(fā)誓，一定要等到自己功成名就后，再出現(xiàn)在所有人眼前。而就在那次聚會后不久，我的老師因為交通意外去世了，聽同學說，聚會上老師一直對我念念不忘，說我是她見過最有才華的學生之一。我這才發(fā)現(xiàn)，我的自卑如此沒有意義，而它卻終究鑄成了我一輩子的遺憾。自卑并不只是簡單的一次傷、一陣痛，正是我們在自卑中低頭的時候，錯過了身邊美景如畫；在自卑中停留的時候，看不到別人正在將自己超越；厭惡自己的時候，屏蔽掉了遠處投來的溫暖目光。而所有這些錯失的、遺忘的、丟棄的，即便日后再發(fā)覺它的珍貴，卻都無法重來一次。女孩也好，我也罷，當我們因為自己的“不夠好”而難過不已時，都忘記了這并非是自己的全部，我們身上分明還有著更多“足夠好”的特質(zhì)，它們的存在，就是為了證明我們有多么值得別人珍惜和喜愛?？朔员暗倪^程，便是讓我們學會從“不夠好”中釋懷，發(fā)現(xiàn)自己的閃光之處，這世界上從來就不存在一無是處的人，只要你相信自己已經(jīng)夠好了，便獲得了擺脫自卑、逆襲人生的力量。
很多人都問我，該怎樣做才能徹底戰(zhàn)勝自卑，一輩子和它撇清關(guān)系？關(guān)于這一點，我不得不先宣布一個壞消息：沒有任何人能做到一輩子與自卑無緣，自卑雖然常被比喻為隱形的傳染病，但它卻不能像真正的疾病一樣被徹底治愈。但別喪氣，接下來的好消息就是：我們是可以通過培養(yǎng)自卑恢復力，擁有不斷克服自卑的能力的，也就是說，雖然自卑陰魂不散，但我們卻可以通過學習抵御自卑一次次在交鋒中獲勝。而獲取自卑恢復力，需要以下四大要素：
1.找到自己的自卑按鈕
2.經(jīng)常進行認知延伸
3.說出心聲
4.對回應(yīng)做出反饋
當我們做到了以上這四點，那些曾經(jīng)引發(fā)我們自卑的人或事情，將會以全新的面貌呈現(xiàn)，而我們與之的聯(lián)系也將變得更加深厚、更有意義。也就是說，每克服一次自卑，我們便獲得了一次升華。這種升華是量變引發(fā)的質(zhì)變。在“克服自卑的能力”這一命題上，不存在一點能力都沒有的人，也不存在一上來就武功全開的天才。而想讓自己具備強健的自卑恢復力，首先要學會辨識自卑。?辨識自卑并不是一件輕而易舉的事，因為當自卑來襲時，往往會同時裹挾著恐懼、責難、孤立等情感，我們被強烈的感受所控制，常常還沒意識到發(fā)生了什么，就已經(jīng)作出了一系列過激反應(yīng)，比如遷怒別人、比如自殘。而隨之產(chǎn)生的所有反省與懊惱，都不過是冷靜下來后的后知后覺。這也正是我們要學會辨識自卑的重要原因。倘若在胡亂開火前，我們能清楚地意識到自己正在自卑，便有了及時控制住情緒的機會，至少，也能明白事后應(yīng)該如何補救。
自卑來沒來，身體會提醒
人的嘴巴會偽裝，但身體卻總是很誠實，它會散發(fā)出各種信號，提示你此時此刻真正的想法。在我對大約50位女性進行了訪問后，開始意識到自卑與身體信號之間的聯(lián)系，當自卑來臨時，身體會及時給我們發(fā)出警報，其反應(yīng)速度甚至超過了大腦對于自卑的感知度。很多人在談到自卑給自己帶來的感受時，都會用上這樣的詞：胃部抽搐、惡心作嘔、渾身發(fā)抖、臉上發(fā)燙、身體僵硬、有刺痛感。而隨著研究深入，我發(fā)現(xiàn)那些能很快從自卑感中復原的女性，她們都能清晰地感受到自卑帶給自己的生理反應(yīng)：“我覺得口干舌燥”“嗓子好像有東西卡住了，吞不下又吐不出來”“疼痛，就和生病了一樣”。只要這些身體信號一來，就宛如尖銳的警報聲響起，提示自卑已經(jīng)侵入了大腦，需要迅速開啟抵御模式。但是，身體信號同樣沒有什么統(tǒng)一標準，而下面這道題，則會幫助我們找到自己的自卑生理信號：當我感到自卑時，我身體的會有反應(yīng)。那感覺就像是。如果自卑有味道，那會是的。如果自卑有氣味，那會是的。如果自卑有觸覺，那會是的。辨識自卑，是獲得自卑恢復力的第一步。當我們能夠精準地捕捉它時，也就掌握了與自卑對抗的主動權(quán)，接下來，便可以集中火力找出觸發(fā)自卑心理的緣由，從而找出自卑的真正源頭。
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