廈門心理咨詢–十件小事情改善睡眠
???????? 1、定時(shí)起床精神好：
每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
2、見到太陽微微笑：
陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
3、適度運(yùn)動流點(diǎn)汗：
多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運(yùn)動要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動與升高的體溫反而不利于睡眠。
4、半小時(shí)前洗個(gè)澡：
剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會有想睡的感覺。
5、電視少看才為妙：
晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。
6、寫寫筆記聽音樂：
把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會有想睡的感覺了。
7、正向思考煩惱少：
正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會減輕！
8、腹式呼吸慢慢調(diào)：
練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
9、伸個(gè)懶腰打哈欠：
除了放松身體與心情，也會增加想睡的感覺。
10、醒來重新靜下心：
如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時(shí)，再重新上床就寢。
你也想睡了嗎？做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰！
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