廈門兒童心理醫(yī)生：“認(rèn)知錯(cuò)誤”帶來的危害
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：“認(rèn)知錯(cuò)誤”帶來的危害
你把事情分成全黑或全白兩類嗎？例如：因?yàn)槟阍谘鐣?huì)里有一段時(shí)間覺得不太舒服，你就把整個(gè)經(jīng)驗(yàn)都看成不好的，或者你會(huì)想：“我犯了一個(gè)錯(cuò)誤……，所以整個(gè)工作都?xì)У袅??！边^度類化你把單一事件看成永不結(jié)束的模式嗎？例如：“我沒有把那次的會(huì)議掌控得很好我永都沒有辦法應(yīng)付會(huì)議了。”心理過濾（聚焦在負(fù)面的部分）你會(huì)挑出事件的單一細(xì)節(jié)，然后總是想著它，或是做出不當(dāng)?shù)慕Y(jié)論嗎？例如：在跟某人說話時(shí)，你在某個(gè)時(shí)刻一下子不知道該怎么說，但事后回想整個(gè)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，你會(huì)想：“我都不知道該跟他說些什么。”低估或不承認(rèn)正面經(jīng)驗(yàn)?zāi)憔芙^成功的經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)稱它們并沒有什么價(jià)值，借由這種方式，你就可以維持那些會(huì)被日常經(jīng)驗(yàn)所駁斥的負(fù)面信念。例如：你很努力地全程搭公交車去上班，但是你會(huì)用這些理由來“低估它的價(jià)值或是低估自己的成就”今天沒有整段都搭到公交車，所以不算數(shù)；“這連嬰兒都做得到”所以不算什么。妄下結(jié)論即使沒有確切有力的事實(shí)可以支持你的結(jié)論，你還是做了負(fù)面的解釋。例如：在接到一個(gè)朋友打來的邀約電話之后，你下結(jié)論說：“他們并不是真的關(guān)心我?！?/p>
你很自動(dòng)地假設(shè)，你知道某人對你有負(fù)面的想法，但是，你卻沒有費(fèi)心去跟對方求證?！八麄冋J(rèn)為我很無聊……我就是知道?！彼忝叩腻e(cuò)誤。你預(yù)料事情會(huì)有不好的結(jié)果，而且，你確信自己的預(yù)期是已經(jīng)確立的事實(shí)。例如：你對一個(gè)定要做的報(bào)告很擔(dān)心，然后你會(huì)想“我知道我一定會(huì)出丑，而且他們都會(huì)笑我”。災(zāi)難說你夸大了自己的錯(cuò)誤或是別人的成就。你預(yù)期會(huì)出現(xiàn)非常糟糕的結(jié)果，并且告訴自己事情非常的不好。“那一定會(huì)很可怕”，“我沒有辦法忍受它”情緒的推理你假設(shè)自己的負(fù)向情緒必定是反映了事情的真相：“我的感覺很不好，所以事情一定會(huì)變。“我覺得很焦慮，所以別人也一定看得出來?！苯箲]性疾患的治療，你試圖用“應(yīng)該”、“必須”和“一定要”等字眼來激發(fā)自己的動(dòng)機(jī)。
廈門兒童心理醫(yī)生：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法完成某件事時(shí)，你就會(huì)覺得自己很罪惡、很墮落。例如：“我應(yīng)該在讀第一次的時(shí)候就要懂了?！比绻阌眠@些“應(yīng)該”的陳述來對待別人，你會(huì)覺得生氣、憤慨和挫折，例如“他們應(yīng)該要知道我的感覺”。個(gè)人化和“全能”你把自己看成某些負(fù)向外在事件的起因，或是注意力的焦點(diǎn)。例如：你會(huì)想“我的運(yùn)氣一向不好”“每個(gè)人都在看我”或是“我你無法讓別人去思考或感覺任何事情，只有他們才能決定自己的思考和感覺讓他們感到不舒服了”。
文轉(zhuǎn)自：山西太原心理醫(yī)生的博客
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