控制情緒的有效方法-廈門(mén)心理醫(yī)生
???????? 人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說(shuō)要壓抑自己的消極情緒。廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏研究表明，”壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來(lái)。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些”好脾氣”的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來(lái)，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。
???????? 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說(shuō)是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說(shuō)：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來(lái)，那時(shí)再去處理問(wèn)題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。
??????? 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長(zhǎng)期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來(lái)面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種”治療”的功能，人在痛哭一場(chǎng)后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫(xiě)日記，或打個(gè)心理咨詢(xún)熱線(xiàn)，讓自己的壞情緒宣泄出來(lái)。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來(lái)，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^(guò)程需要集中注意力，讓你沒(méi)時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過(guò)程中，你的眼界會(huì)變得更開(kāi)闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。
? 控制情緒的方法很多，我認(rèn)為，至少有如下方法是可行的：
（1）轉(zhuǎn)移
將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去。
（2）分離
分散你的煩惱，把它們各個(gè)擊破。不要把這個(gè)煩惱與別的煩惱聯(lián)系起來(lái)。不要自尋煩惱，人為地加以放大。具體的煩惱，具體的解決，不要算總帳。
?。?）弱化
減弱你的煩惱，對(duì)于非原則的刺激，我們必須學(xué)會(huì)緊緊地把住閘門(mén)，盡可能不聽(tīng)，不看，不感覺(jué)，不讓它輸入。如果輸入了，就盡可能不聯(lián)想，不思考，不記憶。
?。?）體諒
生氣，是因?yàn)閯e人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。原諒了別人也就饒過(guò)了自己。另外，將對(duì)方看作一個(gè)客觀存在的事物。
（5）解脫
就是換一個(gè)角度看問(wèn)題。從更深更廣更高更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看待問(wèn)題，對(duì)它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標(biāo)上來(lái)。如，塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。
?。?）升華
利用強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)，并把它引導(dǎo)到積極的、有益的方向上去，使之具有建設(shè)性的意義和價(jià)值。
?。?）抵消
尋求另外一種刺激。如隔壁鄰居大聲開(kāi)著音樂(lè)，使自己心煩意亂，使用前面的方法無(wú)效時(shí)，不妨自己打開(kāi)音響，播放自己喜歡的音樂(lè)…
?。?）利用
把壞事變成好事。一是利用時(shí)機(jī)和客觀條件，二是對(duì)情緒本身的利用，把情緒升華成力量。
?。?）表達(dá)
書(shū)寫(xiě)，談心。
隨著對(duì)情緒的有效管理和利用，人就會(huì)越來(lái)越自由，越來(lái)越瀟灑。
樹(shù)欲靜而風(fēng)不止，真正的自由就是表現(xiàn)在：樹(shù)根的堅(jiān)定，樹(shù)桿的力度和樹(shù)枝的飄搖自如，三者和諧統(tǒng)一。
?????? ?如何驅(qū)走自己的憤怒情緒
??????? 廈門(mén)心理醫(yī)生郭瀟贏訪問(wèn)者提供了大約150方法如何原諒別人，下列是一些最推崇的方法：
?????? ?我還是一個(gè)孩子的時(shí)候，就記住他們了。這比較容易——喬伊·湯普森
??????? 我提醒我自己，我不是原諒他們，而是原諒自己，這樣就會(huì)更容易去原諒，平息的憤怒，傷痛和背叛——莎拉·克拉克
?????? ?我只知道我們是人，所以我們會(huì)犯錯(cuò)——Haydee Lizbeth Lopez Cruz
????? ?提醒自己，他們和我一樣也是人，他們僅僅喜歡那樣表現(xiàn)。你會(huì)意識(shí)到，真正需要原諒的是你自己?！Z斯汀·哈登
?????? 不要記住過(guò)去或者傷心的事情；當(dāng)你讓其隨風(fēng)而去的時(shí)候，你會(huì)放下憤怒，這就是寬??！而最好的就是時(shí)間！——阿史那·辛格
?????? 我要記住，那時(shí)我們都在努力做好?！つ釥枴け?/p>
?????? 提醒自己，當(dāng)你犯錯(cuò)的時(shí)候，你會(huì)收到多少原諒?！_爾·麥克布萊德·薩福德
??????? 韋恩·德懷爾說(shuō)，即使再恨，愛(ài)也能讓其回頭。想想不能原諒的理由，愛(ài)能使它變得容易。我們能做到盡善盡美，根據(jù)我們的進(jìn)化狀態(tài)，包括我們覺(jué)得很難原諒的人?！惿ず诶祝↙ise Heeley）
??????? 學(xué)會(huì)愛(ài)和饒恕，放棄憤怒和怨恨，你會(huì)更健康。生活也會(huì)更寧?kù)o?！者_(dá)·亞當(dāng)斯
??????? 我知道我需要原諒某人，不是為了利益，僅僅為了自己思想的安寧。不是為別人，只是為了自己！——?jiǎng)P瑟琳·肯特
??????? 你記住你為什么愛(ài)他們。愛(ài)即饒恕?！衾げ槠章?/p>
??????? 時(shí)間愈久，饒恕愈易。我學(xué)著尋找，如果委屈，那就在他們自我饒恕之前原諒他們。當(dāng)我需要饒恕時(shí)，我會(huì)讓愧疚更久一點(diǎn)?！湹稀だ聿榈律?/p>
????? ?不要亂想，只管去做。敞開(kāi)心扉，饒恕他人?！仲悺の痰卖?/p>
??????? 不要強(qiáng)求。如果我不感到被饒恕，我至少不要生氣。最終饒恕會(huì)來(lái)到你的懷抱?！禧惾~·特洛天兒
??????? 一笑泯恩仇?！氐墓柆敗だ敚⊿udharma Lama）
??????? 不要再去回憶過(guò)去——馬特·查爾德
??????? 每次你想他們時(shí)，賦以其愛(ài)，一切就顯得簡(jiǎn)單多了——卡利斯托·常
??????? 沉思，沉思，再沉思，知道憤怒遠(yuǎn)去！——瑪格特·奈特·桂吉
??????? 越難饒恕某人，自己就越負(fù)責(zé)。當(dāng)我明白時(shí)，一切都容易了?！撩防てた?/p>
??????? 兩勇相遇。先要建立自己的界限和保護(hù)意識(shí)，接著要感受自己的身體，不要讓罪惡停留。兩者缺一不可?！死锼埂たì斉?/p>
??????? 人們只是對(duì)他們自己做了什么，而不是對(duì)你，明白之后，原諒就簡(jiǎn)單了?！贰そ鹚?/p>
??????? 換種想法，感受自己身上的痛苦，想想世界上的很多人都感受著同樣的痛苦，那么就讓所有感同身受的人收到你的關(guān)懷?！峥恕の?/p>
??????? 事情發(fā)生時(shí)，我總問(wèn)自己“我應(yīng)該怎么辦？”憤怒感常常就消失了，緩慢卻堅(jiān)定地消失了。因?yàn)槲也粫?huì)在意惹怒我的人，但是我會(huì)從中吸取教訓(xùn)?！{塔斯亞·卡利斯塔·艾麗西亞
??????? 我允許自己憤怒，但不是“馬上”。饒恕常常看起來(lái)是種很難的情緒。——辛西婭·如普斯·亨特
??????? 寫(xiě)一封真實(shí)自我情感的信給他，告訴他們上你有多深，然后擦干眼淚，燒掉它。當(dāng)你看著煙升起的時(shí)候，想想其實(shí)你不再受傷和憤怒。它已經(jīng)走了，就如同其他東西一樣。煙霧帶走了苦痛和失望?！准{特·烏爾森
??????? 有些委屈，你只要記住這是他們言行的責(zé)任，你會(huì)覺(jué)得更容易原諒他們了?！▊悺ぜ訝査{(lán)
??????? 記住，它總歸會(huì)將你從壓力和重?fù)?dān)中釋放，也會(huì)，如果你不原諒，你又為何奢求被原諒？——萊斯利·布朗
??????? 只要看看未來(lái)，不要回憶過(guò)去。。。想著怎么去創(chuàng)造新時(shí)的快樂(lè)，洗刷掉舊時(shí)的不快?！聋惿住ち值沦?/p>
??????? 記住你被原諒的瞬間，這回是你更容易原諒別人。尤其要記住當(dāng)時(shí)的感覺(jué)?！芬姿箒啞じ窭追?/p>
??????? 記住一點(diǎn)：無(wú)論你喜歡與否，時(shí)間逝去，痛苦逝去，那么為什么要記住他們呢，讓其遠(yuǎn)去不是更好？——妮拉·卡固
??????? 魚(yú)對(duì)水說(shuō)你看不到我的眼淚，因?yàn)槲以谒铮f(shuō)我能感覺(jué)到你的眼淚，因?yàn)槟阍谖倚睦铩?br />
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?????? 快樂(lè)要有悲傷作陪，雨過(guò)應(yīng)該就有天晴。如果雨后還是雨，如果憂(yōu)傷之后還是憂(yōu)傷．請(qǐng)讓我們從容面對(duì)這離別之后的離別。微笑地去尋找一個(gè)不可能出現(xiàn)的你！
??????? 死亡教會(huì)人一切，如同考試之后公布的結(jié)果——雖然恍然大悟，但為時(shí)晚矣~！
??????? 你出生的時(shí)候，你哭著，周?chē)娜诵χ?；你逝去的時(shí)候，你笑著，而周?chē)娜嗽诳?！一切都是輪?!!! 我們都在輪回中!!!!
??????? 男人在結(jié)婚前覺(jué)得適合自己的女人很少，結(jié)婚后覺(jué)得適合自己的女人很多。
??????? 于千萬(wàn)人之中，遇見(jiàn)你所遇見(jiàn)的人；于千萬(wàn)年之中，時(shí)間的無(wú)涯荒野里，沒(méi)有早一步，也沒(méi)有晚一步，剛巧趕上了。
??????? 每個(gè)人都有潛在的能量，只是很容易:被習(xí)慣所掩蓋，被時(shí)間所迷離,被惰性所消磨。
?????? 人生短短幾十年，不要給自己留下了什么遺憾，想笑就笑，想哭就哭，該愛(ài)的時(shí)候就去愛(ài)，無(wú)謂壓抑自己。
??????? 《和平年代》里的話(huà)：當(dāng)幻想和現(xiàn)實(shí)面對(duì)時(shí)，總是很痛苦的。要么你被痛苦擊倒，要么你把痛苦踩在腳下。
???????? 真正的愛(ài)情是不講究熱鬧不講究排場(chǎng)不講究繁華更不講究嚎頭的。
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?????????生命中，不斷地有人離開(kāi)或進(jìn)入。于是，看見(jiàn)的，看不見(jiàn)的；記住的，遺忘了。生命中，不斷地有得到和失落。于是，看不見(jiàn)的，看見(jiàn)了；遺忘的，記住了。然而，看不見(jiàn)的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會(huì)消失？
??????? 我們確實(shí)活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對(duì)自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會(huì)感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。
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?????????我不去想是否能夠成功,既然選擇了遠(yuǎn)方,便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想,身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨,既然目標(biāo)是地平線(xiàn),留給世界的只能是背影。
??????? 后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒.后悔是比損失更大的損失,比錯(cuò)誤更大的錯(cuò)誤.所以不要后悔。
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?????????日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
??????? 你不想原諒的時(shí)候，怎么原諒呢？我記住一點(diǎn)：沒(méi)有人在他生命將結(jié)的時(shí)候在想，“我希望憤怒更久一點(diǎn)?！彼麄兺ǔＶ粫?huì)說(shuō)三件事：“對(duì)不起”，“我原諒你”，或者“我愛(ài)你?！?/p>
