如何自我治療更年期？
女人最怕的就是衰老，還有一個就是更年期來報道!更年期到來可以說是女人噩夢的開始，更年期會讓女人變得神經(jīng)兮兮，人也變得快速的衰老下去，日常里費盡心思去保養(yǎng)的臉蛋也開始有黃氣往上爬，臉上變得斑斑點點，更嚴重的是女人的脾氣變得很古怪，說翻臉就翻臉。
一.不能強忍和濫補
月經(jīng)變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑郁、多慮、情緒不穩(wěn)定，易激動，注意力難于集中……這是不少剛進入更年期女性對這個“不速之客”的第一印象。根據(jù)歐洲最新的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：有高達94%的歐洲婦女患有一種或多種更年期癥狀，近2/3的更年期婦女的癥狀會嚴重影響她們的生活的節(jié)奏和質(zhì)量。
女性一般自40歲左右開始進入更年期，到50歲前后卵巢功能徹底衰退而閉經(jīng)。在此階段，上述的一些更年期綜合征癥狀可能困擾大多女性。再歷經(jīng)10—15年，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問題就可能會出現(xiàn)。對于這樣一個健康概念，國人其實并不陌生，但對其本質(zhì)的認識不夠全面，存在著兩大極端。
能忍則忍，就醫(yī)率低。不少女性認為更年期是自然過程，潮熱、盜汗被誤解為中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。實際上，如果不重視，徹底絕經(jīng)后，骨質(zhì)疏松、泌尿生殖道萎縮等遠期并發(fā)癥可能就不期而至了，同時更年期也將為高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等老年病埋下隱患。
重視過度，亂服雌激素和保健品。還有一部分女性了解到更年期綜合征是由雌激素急劇減少引起的。于是在還沒到40歲的時候，就自行補充雌激素。不少人將含雌激素的保健品當成青春永駐的靈丹妙藥。實際上這非常危險。雌激素如果補得過早、過急、過多，很容易導致月經(jīng)紊亂，引發(fā)子宮內(nèi)膜和乳腺等方面的疾病。
所以，對待更年期綜合征，既不能不管不問，也不能補之過急。專家表示，目前國際上最主要和最有效的方法是遵從醫(yī)囑補充雌激素，能夠減緩或者改善更年期引起的問題。
二.丈夫體貼 兒女理解 讓她覺得溫暖
熱播電視劇《金婚》里的文麗，總想控制住自己的情緒不發(fā)脾氣，但就是“剎不住車”，這可謂典型的更年期綜合征表現(xiàn)。更年期的女性因為受到雌激素變化的影響，很容易發(fā)牢騷，而且這種情緒的變化很多情況下自己很難控制。
專家表示，更年期的女性比任何時候都更需要關注和關懷?！坝袀€段子是這樣寫的：所謂女人，就是一天的公主，十個月的皇后，一輩子的操勞。我覺得，不妨讓處在更年期的女性一直享有皇后的地位?！?/p>
作為丈夫，首先做的就是要多體諒，積極的關心和疏導，不要采取冷戰(zhàn)或者爭吵的方式?！耙屗业胶亲o備至的感覺，就像懷孕時候一樣?！贝藭r的丈夫也應該多承擔一些家務，主動分憂，讓妻子感覺到溫暖。作為子女，不要覺得母親嘮叨太煩，少和她爭辯。作為朋友或者同事，應了解處在這個階段女性的特殊性，討論問題要更有耐心。
與此同時，女性對自身情緒的調(diào)節(jié)也很重要。面對事情不要太過焦慮和急躁，自己多找一些感興趣的事情做。放一些輕音樂，飯后散散步，和家人一起看部電影都是不錯的緩解焦慮情緒的方式。
三.多吃鈣鐵豆，少吃油糖鹽
飲食講究“三多三少”
挑選正確的食物也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的法寶。專家表示，許多研究證實食物對情緒確實有一定的影響，更年期婦女應該做到“三多三少”。
三多。多吃富含鈣質(zhì)的食物。鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當食物中鈣含量充分時，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。海帶、牛奶、蝦皮、小白菜等綠葉菜等都屬于此類。多吃富含鐵質(zhì)的食物。鐵攝入不足也容易導致情緒上急躁易怒。更年期女性可以適當吃一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，比如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。多吃豆制品。每天喝杯豆?jié){或者攝入其他豆類制品，對緩解更年期癥狀尤為有效。
三少。少脂肪。肥肉、黃油等動物性脂肪可以少攝入一些。蛋黃、動物內(nèi)臟等也最好不要吃。少鹽。過量的鹽會加重女性體內(nèi)的代謝紊亂，甚至引發(fā)高血壓。所以一天鹽攝入控制在4克左右比較好。少甜食。含糖量高的食物會消耗大量的B族維生素，從而出現(xiàn)情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象。
四.減輕體重 保護骨骼
每天堅持快走。適當?shù)捏w育運動能夠防止肌肉萎縮，保持健康體重，減緩更年期女性骨質(zhì)流失速度，降低骨折和骨質(zhì)疏松風險。同時還能改善女性的整體精神面貌。所以，中年女性應該馬上運動起來。
在所有運動中，快走是更年期女性最應堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。哈佛大學的研究人員對72488名40—65歲的女性進行了長達26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風或患上心臟病等。美國健康與人類服務部則表示，對于大多數(shù)女性，每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳等。如果不喜歡去健身房，像跳舞、種植花草、遛彎等一些穿插在日常生活中的運動同樣讓女性的身體更加健康。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏分析：女人更年期的自我治療方法都有哪些?女人可以通過飲食和運動這兩個方法入手來自我治療更年期，飲食要多吃水果蔬菜，拒絕重口味的食物多吃清淡的食品，運動要選擇有氧運動比較合適。
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