如何讓焦慮在這刻停止？
你最近焦慮了嗎?無(wú)論你焦慮是大事還是小事，如果對(duì)它放任自流，它就會(huì)像滾雪球一樣越來(lái)越大直到失去控制。也許你無(wú)法阻止每天焦慮的突然來(lái)襲，但你卻可以改變對(duì)待它們的方式。微微心理小編告訴大家下面的這些控制焦慮的小方法，可要好好學(xué)習(xí)哦。
一、讓你的心靈做個(gè)spa
去會(huì)館給身體做個(gè)spa能夠讓你暫時(shí)脫離焦慮的控制，這是一定的。但是你還有個(gè)更為經(jīng)濟(jì)的選擇：那就是為你的心靈做個(gè)spa。帶上耳機(jī)，深深地坐進(jìn)椅子或沙發(fā)，聽(tīng)一張最能幫你擊敗壓力或是焦慮的CD，這會(huì)讓你的身體和心理一起放松下來(lái)。
二、吃個(gè)芒果
根據(jù)日本研究人員的研究顯示，芒果中含有一種芳香醇，在你削芒果皮、切果肉和吃芒果的時(shí)候，這種醇的香氣會(huì)幫助你更快地鎮(zhèn)定下來(lái)。有研究證明，僅僅是呼吸含有豐富芳香醇的食物的味道，就能讓我們的身體對(duì)抗更大的由焦慮引起的壓力。試一試下面的芒果沙冰，你會(huì)愛(ài)上它的：一只中等大小的芒果去皮去核，兩匙蜂蜜， 半杯橙汁，半杯原味酸奶，幾塊冰塊，一起放進(jìn)料理機(jī)打碎，最好的減壓芒果沙冰就做好了!
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三、寫(xiě)寫(xiě)日記
還記得自己上次寫(xiě)日記是什么時(shí)候嗎?如果你現(xiàn)在感到焦慮了，其實(shí)寫(xiě)日記是個(gè)非常好的幫自己走出負(fù)面情緒的方法。你可以在日記中記錄下自己所擔(dān)心的事情，同時(shí) 也要描繪出最糟糕的情形。寫(xiě)日記的作用是重新掌控你的思緒。如果你很擔(dān)心一件事情可能會(huì)發(fā)生，那么寫(xiě)日記就能幫你記錄下可能發(fā)生的最糟糕的事情是什 么。然后你再寫(xiě)出如果這些事情發(fā)生了，你該怎么辦，最后再寫(xiě)出你將怎樣從陰影中走出來(lái)，不讓這件事阻礙你前進(jìn)的腳步。
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四、練習(xí)如何去積極地焦慮
這一點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪，但是允許自己焦慮，對(duì)你來(lái)說(shuō)卻是最好的事情。不過(guò)這里有個(gè)重點(diǎn)：你得用個(gè)計(jì)時(shí)器，設(shè)定你的焦慮時(shí)間。如果你打算拿出每天下午四點(diǎn) 到四點(diǎn)半的半個(gè)小時(shí)時(shí)間用來(lái)焦慮，而還不到三點(diǎn)的時(shí)候你就開(kāi)始發(fā)愁了，這時(shí)候你就要對(duì)自己說(shuō)：哦不，不行，還沒(méi)到發(fā)愁的時(shí)間，我得從四點(diǎn)鐘開(kāi)始才行。 或者，如果現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)了你的焦慮時(shí)間，那么你就得提醒自己，你已經(jīng)為這件事焦慮過(guò)了，現(xiàn)在是該想想那些值得開(kāi)心的事情了!
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五、專(zhuān)注在當(dāng)下
想想看，你通常憂慮的事情是不是A)已經(jīng)發(fā)生了(比如在工作上犯了愚蠢的錯(cuò)誤)B)也 許在不久的將來(lái)會(huì)發(fā)生(比如可能會(huì)被公司炒魷魚(yú))。專(zhuān)注在當(dāng)下是個(gè)非常聰明的方法，它會(huì)在你的思維陷入惡性循環(huán)的時(shí)候幫助你來(lái)個(gè)急剎車(chē)。下次如果你又陷入了焦慮的情緒，馬上看看周?chē)沫h(huán)境，把注意力放在你看到的事物上。你可以從叫出這些事物的名字和顏色開(kāi)始。比如我看見(jiàn)了藍(lán)色的沙發(fā)，我看見(jiàn)了綠色的地?cái)偅铱匆?jiàn)了紫色的薰衣草。當(dāng)你專(zhuān)注在當(dāng)下的時(shí)候，重復(fù)的敘述會(huì)為你帶來(lái)舒適的感覺(jué)，甚至?xí)Ыo你繼續(xù)前行的力量。
廈門(mén)心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：建議大家向快樂(lè)出發(fā)，以樂(lè)觀的心態(tài)去對(duì)待每樣事物。改變對(duì)待它們的方式，當(dāng)感到焦慮時(shí)，盡量的做些轉(zhuǎn)移自己注意力的事情。如：聽(tīng)歌、看書(shū)遠(yuǎn)離焦慮，讓自己變成一個(gè)由內(nèi)心而快樂(lè)起來(lái)的人!
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