心不在焉是種病態(tài)嗎？
大部分人都有留意力渙散的時(shí)候，而普通人與ADD患者的區(qū)別是這種走神現(xiàn)象發(fā)生的頻率和它影響正常生活的程度。以前人們通常以為ADD只可能發(fā)生在男孩子身上，但事實(shí)上，成人、女性也可能是ADD患者。坐在你身邊那個(gè)看上往乖巧安靜的女子或許就是一個(gè)。
名詞解釋：什么是ADD
所謂ADD(Attention Deficit? Disorder)，就是留意缺陷障礙，最主要的癥狀是頻繁地、不自覺(jué)地走神。但這并不是說(shuō)ADD患者就無(wú)法集中留意力，他們只是不能決定集中留意力的時(shí)間和場(chǎng)合。在某種程度上，還可能比普通人更能集中全部的留意力，做到高度的專注。
而在個(gè)性方面，患ADD并不意味著過(guò)度活躍，正好相反，ADD患者往往可能是相當(dāng)安靜甚至是嚴(yán)厲的人。而另一方面，得ADD癥也不意味著反應(yīng)遲緩，很多ADD患者天資聰慧，反應(yīng)靈敏，而且非常成功。
除了留意力分散以外，還有其他的癥狀表明你可能是個(gè)潛伏的ADD。比如在工作中，你對(duì)有很大挑戰(zhàn)性的PROJECT非常專注，但對(duì)乏味枯燥的部分，則愛(ài)好缺乏;家里更是搞得一塌糊涂。有時(shí)，正是工作中的高難部分治愈了你的“留意力缺乏癥”。所以，有留意力缺乏及紊亂癥的人往往是那些智商比較高的人。
另一種情況是，比如你是一個(gè)有高度創(chuàng)造欲的人，總是渴看作畫、寫小說(shuō)，但每次卻又不肯付諸實(shí)施，因你總覺(jué)得自己缺乏自律精神，或是缺少?gòu)?qiáng)烈的動(dòng)力，借口多多。更有甚者，你甚至懷疑自己有稍微的抑郁癥。實(shí)在，真正的原因可能是ADD。ADD患者一般有很強(qiáng)的創(chuàng)造欲，但正是受ADD的影響，他們的創(chuàng)造欲不得發(fā)揮，于是導(dǎo)致他們更加抑郁。假如不及早明白這個(gè)道理，ADD可能真就導(dǎo)致了抑郁癥。
ADD對(duì)天生樂(lè)觀主義性格的人而言實(shí)在更像一種氣質(zhì)，而不算什么病。所以不必過(guò)慮，要勇敢地面對(duì)自己的缺陷并積極地改善它。由于只有接受自己，與自己為友才是重塑新生活的條件。而對(duì)那些天性抑郁的ADD患者來(lái)說(shuō)，則需及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
如何馴服生活
1.建立一個(gè)“支持”系統(tǒng)
盡管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身為ADD的你有必要為自己建立一個(gè)支持系統(tǒng)。比如你可以在網(wǎng)上尋找一個(gè)ADD群體，發(fā)帖子和加進(jìn)聊天室。
2.天天排好優(yōu)先序列
假如你最重要的是陪伴孩子，那么就不要擔(dān)心家里整理得怎么樣，衣服有沒(méi)有洗完。假如第一要緊的是保證送孩子上舞蹈課，那么就別在路上掛記干洗店的事。天天清晨起床后給自己列一個(gè)LIST，然后把留意力集中在最重要的事情上。
3.給自己留點(diǎn)時(shí)間
讓自己有時(shí)間休息，給自己一個(gè)安靜的空間，也是很重要的。就算只有10分鐘，閉上眼睛，深呼吸。假如你能忘卻四周的喧囂，哪怕就幾分鐘，你就會(huì)有氣力繼續(xù)下往。
4.創(chuàng)造一個(gè)ADD友好環(huán)境
做行事歷，列表格，利用小黑板、PDA、筆記本電腦，總之用所有的工具來(lái)提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，輕易些。
5.微笑，保持幽默的心境
每周回顧你的生活，想想那些你鬧的最“ADD”的笑料，然后大笑一場(chǎng)。假如你能保持幽默感，作為對(duì)付自己和ADD的孩子們的靈丹妙藥，你或許能減輕自身的壓力。
6.接受幫助，尋求幫助
別想著做“超人”。承認(rèn)吧，你也有支撐不住的時(shí)候。此時(shí)尋求他人的幫助，這并不可恥。
7.養(yǎng)成習(xí)慣說(shuō)NO
ADD女性總是喜歡過(guò)度承諾。總是不自覺(jué)對(duì)所有的要求說(shuō)好。以后，請(qǐng)改說(shuō)“我會(huì)考慮”，并減少承諾的數(shù)目。讓他們經(jīng)常通知你他們重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有時(shí)間參與，而不是動(dòng)不動(dòng)就答應(yīng)結(jié)果卻做不到。
8.向你的醫(yī)生咨詢PMS
ADD女性的PMS癥狀總是比凡人嚴(yán)重。所以，特殊時(shí)期防范應(yīng)當(dāng)更嚴(yán)密。
9.教育你四周的人接受ADD
告訴你的老公以及你的親密朋友，ADD是什么，以及它如何影響你的生活，說(shuō)服他們幫助你克服ADD癥狀，幫你承擔(dān)部分責(zé)任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何讓你的生活更加平和愉快。
關(guān)于ADD的幾個(gè)題目
1.如何判定自己是否患ADD?
每個(gè)人都有走神的時(shí)候，但怎樣才能判定自己是否患有ADD?這個(gè)界限究竟在哪里?在什么樣的情況下我們才需要為自己的心不在焉擔(dān)心?在什么情況下我們?cè)搶で笮睦磲t(yī)生的幫助?專家以為：判定是否患上了ADD，有以下3個(gè)需要量化的方面。
第一 ：在過(guò)往的6個(gè)月內(nèi)，你必須“經(jīng)常”或“很頻繁”地存在以下9條表現(xiàn)中的6條或以上：
?、?在工作或生活中不能留意細(xì)節(jié)或經(jīng)常犯粗心的錯(cuò)誤
② 在工作或娛樂(lè)中很難保持留意力
?、?別人與你講話時(shí)，你沒(méi)留意聽(tīng)，經(jīng)常走神
?、?不遵從指令且完不成工作
?、?難以組織好工作和活動(dòng)
?、?逃避、不喜歡或不情愿參加需要持久保持留意力的工作或活動(dòng)
⑦ 丟失工作或活動(dòng)中的必須品
?、?很輕易分散留意力(多因外界刺激)
⑨ 在日?；顒?dòng)中忘記
第二：上述表現(xiàn)至少“經(jīng)常”或“很頻繁”地影響到了以下功能中的至少1項(xiàng)或以上：
?、偌彝ド?②工作;③社會(huì)交往;④在社區(qū)中的待人處世;⑤教育活動(dòng);⑥婚姻關(guān)系;⑦對(duì)錢財(cái)?shù)闹卫?⑧開(kāi)車時(shí);⑨休閑或娛樂(lè);⑩處理日常事務(wù)時(shí)。
第三：上述表現(xiàn)從7歲以前即開(kāi)始(最寬的標(biāo)準(zhǔn)從10歲前開(kāi)始)，并持續(xù)至成人期。
假如你的走神題目符合這三個(gè)條件，那么你無(wú)疑需要心理醫(yī)生的幫助，而且越早越好。
2.假如你是ADD一族……
除了按照醫(yī)生的建議給自己及時(shí)減壓，調(diào)整思考習(xí)慣外，還可輔助藥物治療。這類藥已在臨床上使用了幾十年。當(dāng)然，假如你懷疑自己有ADD，也不要私自給自己吃藥，最負(fù)責(zé)的態(tài)度是遵從心理醫(yī)生的專業(yè)診斷。
當(dāng)然，讓自己的生活規(guī)律起來(lái)也是一個(gè)必要的改變。比如丟三落四的毛病就可以通過(guò)養(yǎng)成好習(xí)慣的方法得到解決。
3.ADD與抑郁癥的區(qū)分……
抑郁癥者也有留意力不集中，但抑郁癥最突出的癥狀是情緒低落，同時(shí)可能或伴有一點(diǎn)留意力不集中，而ADD最突出的癥狀是留意力集中困難，并因留意力不集中而感覺(jué)情緒沮喪。而且抑郁癥一般是陣發(fā)的，一段時(shí)間不好，一段時(shí)間正常，而ADD卻是持續(xù)的。
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆ http://www.xmxlzj.com
專家微博：心理資訊 ◆ http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆ http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxlys
騰訊空間：心靈秘鑰◆? http://user.qzone.qq.com/344217082/
廈門心理咨詢（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
