怎樣避開抑郁癥的束縛?
?????? 現(xiàn)代女性是罹患抑郁癥幾率非常高的人群，抑郁癥就如同惡魔一般，侵蝕著女性健康的心理狀態(tài)。如何才能擺脫抑郁癥的糾纏呢？
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一、身體動(dòng)起來(lái)
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研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
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二、多享受音樂(lè)
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研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。
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三、經(jīng)常深呼吸
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選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。
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四、充足的睡眠
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睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。
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五、常服用魚油
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ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
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廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：一味的抗拒著抑郁癥并非治標(biāo)治本的方式，不如就介紹專家的建議，從改變生活保健的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，不讓抑郁癥有機(jī)可乘吧。
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