管理自己情緒需要方法
???????學(xué)會(huì)支配和管理自己的情緒是我們每個(gè)成年人都要學(xué)會(huì)的一項(xiàng)生活技能，但是，并不是每個(gè)人都會(huì)管理自己的情緒。因此，人們需要去學(xué)習(xí)一些管理情緒的方法，不止要有效還要適合自己的方法。管理好自己的情緒，才不會(huì)讓自己犯下一些難以彌補(bǔ)的錯(cuò)誤。
?
???????及時(shí)補(bǔ)充水分：缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。陳飛霞認(rèn)為，人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。
?
???????下午吃塊點(diǎn)心：體力下降也會(huì)影響工作的心情，下午吃些加餐，不僅可以適度補(bǔ)充體力，提高精力，還可以防止晚餐攝入過多。陳霞飛介紹，酸奶拌水果是最好的搭配，吃兩塊蘇打餅干、喝點(diǎn)鮮牛奶也不錯(cuò)。
?
???????沮喪時(shí)來塊巧克力：工作的壓力有時(shí)會(huì)讓人心情沮喪，馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力等可以輔助調(diào)節(jié)壓力。特別是黑巧克力，還可以起到很好的抗氧化作用，緩解疲勞。
?
???????吃點(diǎn)全麥面包：缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致全身無力、疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，從而影響情緒。另外有國外研究顯示，碳水化合物會(huì)分解出血清素，具有緩解焦慮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
?
???????補(bǔ)充維B維C：B族維生素具有保持精力、補(bǔ)充體力、穩(wěn)定情緒的作用，可通過攝取動(dòng)物肝臟、粗糧、蔬菜等食物獲得;維生素C則有恢復(fù)情緒并增加活力的作用，多吃蔬菜水果就可大量補(bǔ)充維生素C。
?
???????每天健走1小時(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。國外有研究顯示，每天健走1小時(shí)，可以舒 暢情緒，有效減少失控行為。和家人一起運(yùn)動(dòng)效果更好，不僅可以舒緩情緒，還可以增進(jìn)家人感情。但是，只有做有氧運(yùn)動(dòng)才能舒緩情緒，如游泳、爬山、跑步等， 而短跑和短距離沖刺游泳等都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。判斷運(yùn)動(dòng)是否過于劇烈可以參考脈搏頻率，如果脈搏每分鐘跳動(dòng)的頻率大于(220-年 齡)×85%就需要適當(dāng)減弱運(yùn)動(dòng)量了。
?
???????睡前不要玩手機(jī)：充足的睡眠對(duì)舒緩情緒具有積極影響。國外研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前使用電子設(shè)備，電磁波會(huì)使進(jìn)入深層睡眠階段的時(shí)間延長，深層睡眠的時(shí)間隨之減少，從而影響睡眠。
?
????????廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：想要擁有好情緒，人們只需要按照以上的方法來做，同時(shí)，平時(shí)只要多留意一些小舉動(dòng)，就可以幫助我們擁有美麗心情。
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆ http://www.xmxlzj.com
專家微博：心理資訊 ◆ http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆ http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆ http://blog.sina.com.cn/xmxlys
騰訊空間：心靈秘鑰◆? http://user.qzone.qq.com/344217082/
?
?
廈門心理咨詢（廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)暨瀟贏身心靈會(huì)所）
