化壓力為動力
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
現(xiàn)代社會，壓力成為生活中很平常的一部分，我們每個人無時無刻不在感受壓力。忽略它，它可能會使你痛苦不堪；接受它，并且積極地解決它，那么壓力將會成為動力。那么如何才能化壓力為動力呢？
要意識到一定的壓力是益處的。它能提供行為的動機。例如，如果沒有來自支付生活費用的壓力，某些人是不會工作的。
應(yīng)當認識到壓力拖久了，將是很麻煩的、棘手的問題。
有篇報道說：一座可載重10噸的橋，它為社會很好地服務(wù)了?15個年頭，在這個過程中它承載了數(shù)百萬噸的重量，但是有一天，一位運載木材的卡車司機，輕視了限載10噸的標準，結(jié)果橋坍塌了。
這個報道說明，一旦壓力大到超過人所能承受的限度，人將不堪重負，甚至有可能被擊垮。
湯姆斯?荷馬斯研究指出，造成壓力的最大的原因是生活中的許多“改變”同時發(fā)生，他將生 活中不同的改變進行量化分析，并列出一個衡量標準，例如，配偶死亡的指數(shù)為100,分居或離婚為65,親人死亡為63,結(jié)婚為50,失業(yè)為47……將這些改變指數(shù)逐一相加，如果生活改變指數(shù)在 150?199之間，表示承受的壓力較??；若在200?299之間，表示承受的壓力較大；若超過300,則 意味著壓力已“超載”。
越早辨明征兆越好。弗瑞德史丹伯瑞在《生活》雜志上說：“壓力將引發(fā)許多疾病，諸如癌癥、關(guān)節(jié)炎、心臟和呼吸器官的疾病、偏頭痛、敏感癥，以及其他心理和生理上的官能障礙?！?/span>
其他的壓力癥狀被列為：肌肉痙攣，肩、背、頸酸痛，失眠，疲勞，厭倦，沮喪，情緒低落， 反應(yīng)遲鈍，缺乏喜好，飲酒過多，攝食過多或過少，腹瀉，經(jīng)痛，便秘，心悸，恐懼，煩躁等。
辨明癥結(jié)所在。正如前面所提到的“改變”是造成壓力的主要原因。生活中每天的煩惱的積累可以造成的“高壓”，遠甚于一個單純的外傷。像一句諺語所說的：“一些瑣事干擾我們，并且把我們送上拷問臺，你可以坐在山上，卻不能坐在針尖上。”不管是什么導(dǎo)致了壓力，找到它才可 以針對它做些什么。
尋找可行的治療途徑：
①變壓力為動力的根本出發(fā)點是減輕你的“負載”。80%的治療可以通過寫下你所看重的和你所背負的責任來進行，然后設(shè)置輕重緩急的級別，放下那些不重要的。
②請記?。撼酥淮嬖谟谔摌?gòu)的小說和影片中。每個人都有自己的局限，應(yīng)認識、接受你自己的“有限”，并且在達到你的限度之前停下來。
③伴隨著壓力而來的有一種被壓抑的感覺，此時，找你 所信賴的朋友或者心理輔導(dǎo)來訴說你的感受，直接減輕你壓抑的感覺，這有益于你客觀、冷靜地思 考和計劃。
④放棄改變你不能改變的環(huán)境。正像一個爸爸告訴他那急躁的年少的兒子：“除非你意 識到并且接受生活的殘酷，問題才會變得簡單?！睂W(xué)會適應(yīng)和在斗爭之上生活，才會使我們成長并成熟。
⑤盡量避免重大的人生轉(zhuǎn)變發(fā)生在你的單身時期。
⑥如果你對某人懷有怨恨，應(yīng)及時解決造 成問題的分歧，“生氣不可到日落”。
⑦把一些時間用來休息和娛樂。
⑧注意你的飲食習(xí)慣。當我們在壓力之下時，我們常趨向于攝人過量飲食，尤其是一些只會使壓力增加、無利于營養(yǎng)的食物。均衡地攝取蛋白質(zhì)、維生素、植物纖維，有利于排除白糖、咖啡因、多余的脂肪、酒精，這是減輕壓 力和其他的影響所必需的。
⑨參加一些體育鍛煉，這能使你更健康，并且有利于消耗掉多余的腎上腺素，它能引發(fā)壓力和伴隨而來的焦慮。
⑩變壓力為動力的關(guān)鍵是信念，并且使它與你每天生活的旨意相一致。應(yīng)當無所牽掛，只要凡事借著追求與信仰，將你們所要的一切寄托于它，并且別忘了為它所應(yīng)允的而獻上感謝，這樣你將經(jīng)歷永遠的平安。
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