用樂觀心態(tài)看世界（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：用樂觀心態(tài)看世界（上）
同事的孩子大學畢業(yè)，分到北京。同事帶來見樂觀是積極心理學中24項積極人格特質(zhì)之一。研究表明，樂觀不僅是對抗生活挫折的緩沖劑，還是抵抗疾病的第一道防線。樂觀雖然有天生的成分，但是事實證明，每個人都可以通過適當?shù)挠柧氉兊酶鼮闃酚^。積極心理學是目前最熱門的話題。積極心理學之父是美國當代著名心理學家、前任美國心理學會主席馬丁·賽力格曼。說起“積極心理學”的由來，完全源自一個偶然。
在馬丁·賽力格曼擔任美國心理學會主席三個月后的一天，他與5歲的女兒尼奇在園子里種菜，突然他發(fā)現(xiàn)女兒手舞足蹈地將種子撒向空中。賽力格曼叫她別亂來，女兒卻對他說：“爸爸，我能和你談?wù)剢?”
“當然?！彼卮鸬馈?/span>
“爸爸，我從三歲到五歲一直在抱怨，每天都說這個不好那個不好，現(xiàn)在我長到五歲了，我決定不再抱怨。如果我不抱怨了，你可以不再那樣容易生氣嗎?”
賽力格曼雖然寫了大量有關(guān)兒童心理的著作，但由于工作太忙，他和自己孩子的關(guān)系并不是太親密，女兒的這番話觸動了他。賽力格曼也反思自己的生活，他感覺過去的五十年里，自己都在陰霾的氣氛中生活，心中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒成為心靈的主導。
繼而，賽力格曼將這種樂觀美好的心理學，定義為“積極心理學”。
神經(jīng)生理學和激素的研究表明，當一個人在思考時，會相應(yīng)地感受到一股情緒拉力，把人拉向以下兩種狀態(tài)——這兩種狀態(tài)分別被稱為積極情感吸引(PEA)和消極情感吸引(NEA)。而這兩種狀態(tài)，都與大腦和身體中的某些生理過程相關(guān)，也與情感傾向、認知傾向和行為傾向有關(guān)。
當我們處于充滿希望的狀態(tài)時，PEA就被激活：呼吸放慢，血壓降低，免疫系統(tǒng)活躍性提高，人們會感到平靜樂觀，充滿希望。反之，如果專注于一些消極因素，則會激活NEA，人們會感到緊張，壓力增大，產(chǎn)生悲觀和防備情緒;血壓上升，呼吸加快，面部肌肉繃緊，身體隨時準備承受壓力或傷害，并產(chǎn)生緊張反應(yīng)，血液涌向身體中大的肌肉組織，那些不太重要的神經(jīng)線路被迫關(guān)閉，人與大腦的許多部分就失去聯(lián)系。重要的是，NEA激活后，大腦失去了以成熟的干細胞制造新神經(jīng)組織的能力，其結(jié)果是學習能力下降。
學習鏈接
馬丁·E.P.賽力格曼(Martin E.P. Seligman)是美國心理學家和自助書籍作家，現(xiàn)任賓夕法尼亞大學積極心理學中心主任。他的理論“習得性無助感”在科學心理學中得到廣泛接受。他的著作包括《無助》、《習得的樂觀》、《樂觀的孩子》、《幸?？梢詡魇趩?》等。
六十秒速樂法
美國有兩位專門研究樂觀的心理學家，幫大家整理出幾個樂觀的技巧，方法簡單而且效果神速，能讓你立刻變得樂觀起來。很心動吧?就讓我們趕快來學這種“六十秒速樂法”吧。
1.抬頭挺胸
只要抬頭挺胸就能改變情緒!這個方法是不是簡單到令你無法置信?那你可得把自己的懷疑放下，因為科學研究早就證明：身體的姿勢與心理的狀態(tài)密不可分。所以，要矯正頭腦，請先矯正身體。
當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。當抬頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應(yīng)付壓力，也就容易產(chǎn)生“這沒什么大不了”的樂觀態(tài)度。因此，身體的姿勢的確會影響心情。要是垂頭，就容易感到喪氣;如果挺胸，則容易覺得有生氣。所以，請千萬別小看它，下次當腦中的悲觀念頭冒出時，趕快調(diào)整一下姿勢，抬頭挺胸，帶出樂觀心境吧。
2.用愉快的聲調(diào)說話
談到人際溝通，有個要點極為重要：重點不在于我們說了什么，而是在于我們怎么說它?！霸趺凑f”的部分，包括了語調(diào)、臉部表情和肢體動作等等方面。常被人忽略的是，我們的聲音是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調(diào)來說，傳達的意思可能完全不同。因此，你說話的聲音，會不經(jīng)意地泄露你當下的心情，也相應(yīng)會影響到他人對你的回應(yīng)方式。
如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應(yīng)你。
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