建立強(qiáng)韌心理的方法（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：建立強(qiáng)韌心理的方法（下）
5.多看看好的方面
總認(rèn)為自己的生活與別人相比是多么的糟糕，并以為你是多么的不幸，這樣你幾乎不可能會(huì)保持心理健康。真正心理強(qiáng)韌的強(qiáng)者會(huì)將這步邁得更遠(yuǎn)——他們會(huì)試著從哪怕最糟糕的環(huán)境中看到可能的最好的希望?；蛘呔拖衩绹?guó)的宗教領(lǐng)袖作家魯賓斯寫(xiě)到的：“我怎樣能使問(wèn)題更完美?”
從生活里最黑暗的時(shí)期中看到積極的東西是性格開(kāi)朗的決定性特征。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷過(guò)這三種傷害性災(zāi)難——龍卷風(fēng)、墜機(jī)事故及大屠殺式的槍殺事件的幸存者，這類(lèi)人如果能從自己的經(jīng)歷中看到好的方面，比如經(jīng)歷死亡考驗(yàn)后會(huì)更珍惜家庭幸福，那么他們將很少會(huì)受到心理上的損傷。你該這樣做： 當(dāng)危機(jī)到來(lái)的時(shí)候想一想會(huì)有什么好的方面能由此轉(zhuǎn)化而來(lái)。如果你失去了工作，那么想想假如你仍呆在那家公司會(huì)有怎樣可怕的未來(lái)在等著你呢。
6.隨時(shí)準(zhǔn)備面對(duì)失敗
“鑄鋼”的一個(gè)很重要的因素是不把一次失敗的行為作為對(duì)你整個(gè)自我價(jià)值的全面評(píng)價(jià)。在面試中挫敗下來(lái)可能表明你的溝通技巧需要進(jìn)一步提高，而不是暗示你是個(gè)無(wú)用之人。心理軟弱的人常常覺(jué)得檢討自己的失誤是相當(dāng)痛苦的事情，因?yàn)槿魏我环N失敗對(duì)于他們的自我評(píng)價(jià)都有著巨大的暗示，所以他們無(wú)法從自己的失敗當(dāng)中吸取教訓(xùn)。波士頓圖佛之大學(xué)感知研究中心主任，丹尼爾·丹內(nèi)特教授精確地描述了那些心理堅(jiān)韌的人對(duì)待自己的錯(cuò)誤時(shí)完全不同的態(tài)度：“你必須學(xué)會(huì)不要否定是你所犯的錯(cuò)誤或者試圖忘掉它們，這并不容易。對(duì)待錯(cuò)誤的本能反應(yīng)是氣惱和難堪，你必須努力克服這些反應(yīng)。試著熟悉那種品味你自己錯(cuò)誤的奇怪練習(xí)，慶幸發(fā)現(xiàn)你生活中一個(gè)導(dǎo)致誤入歧途的奇怪的嗜好。一旦你吸取了失敗中所有好的方面，你便可以忘記這個(gè)失敗并邁向下一個(gè)機(jī)會(huì)?！?/span>
小心注意任何生活中某方面的問(wèn)題向其他方面普及化的傾向。如果你的老板正確地批評(píng)了你在某個(gè)項(xiàng)目上的不佳表現(xiàn)，那么接受自己已犯錯(cuò)誤的事實(shí)，你在該領(lǐng)域的技能需要進(jìn)一步地提高——但是不要跳躍到這樣一種結(jié)論：即老板討厭你，因此你現(xiàn)在要放棄所有的職業(yè)理想。
你該這樣做：現(xiàn)在開(kāi)始以10分制給你自己生活中你認(rèn)為重要的方面打分。任何時(shí)候當(dāng)你在某個(gè)領(lǐng)域上的得分減少的時(shí)候，在其他的領(lǐng)域上的得分就會(huì)高些。這樣你就不會(huì)僅基于工作方面的表現(xiàn)來(lái)完全地評(píng)價(jià)自己。
7.學(xué)會(huì)敞開(kāi)胸懷并信任他人
當(dāng)從像開(kāi)槍掃射殺人這樣的大災(zāi)難的心理陰影中恢復(fù)過(guò)來(lái)時(shí)，小鎮(zhèn)上的人通常要比大城市中的人恢復(fù)得要好些。這說(shuō)明在關(guān)系密切的社會(huì)群體中的社交支持對(duì)于養(yǎng)成心理強(qiáng)韌性是一個(gè)很重要的因素。換句話說(shuō)，養(yǎng)成心理強(qiáng)韌并不是要遠(yuǎn)離他人，相反這正需要對(duì)朋友的信任和能夠討論個(gè)人壓力問(wèn)題。社會(huì)學(xué)教授進(jìn)行了試驗(yàn)研究，以找出是何原因使得那些生活中本來(lái)就存在著嚴(yán)重的慢性困難的人，當(dāng)面對(duì)突發(fā)的巨大生活壓力時(shí)，而不會(huì)產(chǎn)生情緒低落的癥狀。他發(fā)現(xiàn)，只要生活中保持有一個(gè)親密、可以信任的朋友關(guān)系，你可以和他(她)分享你所做的或者是發(fā)生在你身上的并不是很積極正面的事情，這就會(huì)成為一種重要的保證因素。在這項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)中，僅有4%的生活上保持有親密、信任朋友關(guān)系的人在遭遇生活大變化后患上情緒低落，然而37%的，生活中的社交關(guān)系并不如他們想象的具有支持性的人群患上了情緒低落。壓抑你對(duì)弱點(diǎn)的感覺(jué)，不去與人分享，這是一種避免暴露你潛在弱點(diǎn)的方法。但是心理堅(jiān)韌的人會(huì)面對(duì)弱點(diǎn)，而不是躲避。
你該這樣做： 找到和你遭受同樣壓力的人，這樣你可以和他分擔(dān)恐懼并尋求建議。解決生活壓力的最好指導(dǎo)人是那些已經(jīng)歷過(guò)同樣壓力的人，試著和那些心理開(kāi)朗并且愿意承擔(dān)責(zé)任的人建立朋友關(guān)系。避開(kāi)那些選擇簡(jiǎn)單逃避的人，他們只會(huì)是可憐角色的模特，而不會(huì)支持你的。
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