讓我們學(xué)會(huì)清掃情緒垃圾
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：讓我們學(xué)會(huì)清掃情緒垃圾
生活中隨處可見(jiàn)的垃圾很多，但是我們卻往往忽略掉心理上的垃圾，清理現(xiàn)實(shí)的垃圾很簡(jiǎn)單，但是心理上的卻需要對(duì)策。
應(yīng)對(duì)策略之一：自我
以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法，哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法，請(qǐng)注上標(biāo)記。
1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工作，拼命工作。
2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。
3、我比平時(shí)吃更多的東西。
4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。
5、我發(fā)怒，并將周?chē)臒澜y(tǒng)統(tǒng)趕走。
6、我花些時(shí)間來(lái)放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動(dòng)。
7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。
8、我面對(duì)壓力的根源，做工作改變它。
9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。
10、我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法，以求更加透徹地看待它。
11、我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。
12、我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。
13、我外出購(gòu)物，用買(mǎi)東西的辦法使自己感覺(jué)良好。
14、我和朋友們開(kāi)玩笑，用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。
15、我比平時(shí)喝更多的酒。
16、我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中，它使我放松并感覺(jué)良好。
17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。
18、我讓自己保持健康的飲食。
19、我只是忽視問(wèn)題，并且希望很快地過(guò)去。
20、我祈禱，思考，豐富自己的精神生活。
21、我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)心，害怕去做任何觸及到它的事情。
22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。
以上的各項(xiàng)條目中，序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略，而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目，那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方
應(yīng)對(duì)策略之二：改變生活方式
1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
2、盡可能多做令你感到愉快的事情。
3、不要讓壓力積起來(lái)。
4、做到勞逸結(jié)合。
5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。
6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。
7、不要躲避令你感到害怕的事情。
8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步，并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。
應(yīng)對(duì)策略之三：學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí)，你通常很難說(shuō)“不”?？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。
應(yīng)對(duì)策略之四：說(shuō)出你的想法
誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見(jiàn)，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的，你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí)，人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見(jiàn)會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為，這種行為對(duì)健康有害，因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。
應(yīng)對(duì)策略之五：建設(shè)性的批評(píng)
說(shuō)出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來(lái)了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。
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