憤怒情緒怎樣管理（上）
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如何有效管理憤怒心理的方法，憤怒需要管理，是因?yàn)槲覀兊纳畈⒉豢偸潜M如人意，總會(huì)有些讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。但每個(gè)人都不想讓自己的憤怒心理“開鍋”，所以試試以下的方法，學(xué)會(huì)控制你的憤怒吧!
憤怒從來(lái)都不會(huì)沒(méi)有原因，如何有效管理憤怒心理的方法，但沒(méi)有一個(gè)是好原因。乍聽這真是一句妙言，也許可以裝裱起來(lái)裝飾墻壁并時(shí)刻提醒自己不再憤怒。但是，憤怒真的就沒(méi)有好的原因嗎?當(dāng)然不是。
如何有效管理憤怒心理的方法，偶爾的憤怒并不是件壞事。因?yàn)槿嗽谏钪胁豢杀苊饪倳?huì)遇到一些憤怒的事，但如果長(zhǎng)期壓抑自己，不將憤怒爆發(fā)出來(lái)，將會(huì)對(duì)自己有很大的傷害，比如打擊你的自尊，甚至傷害你的身體，帶來(lái)高血壓和心臟病。
但憤怒本身不過(guò)是你情緒冰山的一角，它并不是獨(dú)立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)，如害怕、怨恨或不安。所以既然憤怒不可避免，我們要做的不是壓抑憤怒，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒，從而去掉憤怒帶來(lái)的消極影響。
1、爆發(fā)型
癥狀：“如果你再把臟襪子亂扔在地板上，我就搬出去住!”也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻真的來(lái)臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖，身邊人都想逃離。
心理描述：如果你從來(lái)沒(méi)有被教過(guò)如何處理憤怒，那么你可能會(huì)習(xí)慣性地忍住怒氣，直到你無(wú)法忍下更多的怒氣。漸漸地，你的“怒點(diǎn)”便會(huì)很低，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣，一遇不順心的事，腎上腺素會(huì)突然上升，導(dǎo)致憤怒突然爆發(fā)，更不用說(shuō)有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時(shí)還能有同情心。所以在暴怒時(shí)，你通常會(huì)說(shuō)出很多讓自己事后后悔的話或是做出很多事后無(wú)法彌補(bǔ)的舉動(dòng)。
等待怒氣消解。研究表明，憤怒所持續(xù)的時(shí)間不超過(guò)12秒鐘，就如暴風(fēng)雨一般，爆發(fā)時(shí)摧毀一切，但過(guò)后卻風(fēng)平浪靜。所以如何度過(guò)這關(guān)鍵的12秒，讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默數(shù)10個(gè)數(shù)，當(dāng)你做完的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你已經(jīng)沒(méi)有那么生氣了。 掌控自己的情緒。換一種說(shuō)法來(lái)表達(dá)自己的情緒，會(huì)有助于讓你感覺(jué)一切盡在自己掌握。“我對(duì)你的行為實(shí)在是感到很失望。”這句話比你暴怒時(shí)口不擇言的“?#￥%—*”更有力量。
2、隱忍型
癥狀：“我很好。一切都很好。沒(méi)事?！奔词鼓愕膬?nèi)心有一萬(wàn)個(gè)憤怒的火球，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉，對(duì)真實(shí)情緒進(jìn)行不露痕跡的掩藏。
心理描述：：女性從小通常被反復(fù)教育，無(wú)論發(fā)生什么事情，都要忍住，要做一個(gè)淑女，而不能輕易發(fā)脾氣。發(fā)怒只會(huì)讓你失去聲譽(yù)、朋友、工作甚至婚姻。而如果你從小生活在一個(gè)充滿辱罵和暴力的家庭，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達(dá)出來(lái)的。
憤怒最基本的作用是預(yù)示某事出了錯(cuò)，并且推動(dòng)找到解決方案。如果對(duì)這種預(yù)示視而不見，你就會(huì)以自毀的方式來(lái)宣泄心中的怒氣，比如吃得過(guò)多，過(guò)度消費(fèi)。而且你還會(huì)給別人的壞行為開綠燈，并拒絕給別人修正錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。試想，如果對(duì)方都不知道你受了傷，又怎么向你道歉呢?
挑戰(zhàn)自己的核心信仰：?jiǎn)柲阕约?，“允許下屬隨時(shí)早退對(duì)他們來(lái)說(shuō)是件好事嗎?對(duì)于愛人來(lái)說(shuō)，我每周末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠(chéng)實(shí)，你的答案一定是，當(dāng)然不。認(rèn)識(shí)對(duì)與錯(cuò)，這是改正的第一步。
將自己置身事外。想象自己的一個(gè)朋友長(zhǎng)期被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，無(wú)休止地加班，或被漠視。對(duì)她來(lái)說(shuō)，該如何做出正確的反應(yīng)呢?列出一張清單，寫下她所可能采取的行為，然后問(wèn)自己，為什么這些方法對(duì)她可行，對(duì)自己卻不可行呢?
進(jìn)行“健康”的對(duì)質(zhì)。如果有人責(zé)備你，你可以用一種積極的、有建設(shè)意義的語(yǔ)言進(jìn)行反擊。對(duì)方可能會(huì)對(duì)你的語(yǔ)言感到吃驚，甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會(huì)原諒和習(xí)慣你的方式。對(duì)于家人和好朋友來(lái)說(shuō)，隱忍式憤怒往往比直接表達(dá)出來(lái)的憤怒具有更大的殺傷力。
3、嘲弄型
癥狀：“哦，你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時(shí)間，40分鐘!”你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來(lái)轉(zhuǎn)化自己的不快，而且臉上還帶著笑容。
心理描述：因?yàn)樵谶^(guò)往的生活經(jīng)驗(yàn)中，你認(rèn)為直接表達(dá)負(fù)面情緒是不對(duì)的，所以你選擇了一條非直接路線。如果對(duì)方生氣了，你認(rèn)為這是他們自己的問(wèn)題，而不是你的錯(cuò)。畢竟，你只是在開玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎?
盡管你覺(jué)得你的語(yǔ)言里充滿了智慧，但再有智慧的尖銳地嘲弄也會(huì)傷害對(duì)方以及你們之間的關(guān)系。雖然有人堅(jiān)持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過(guò)被嘲弄的對(duì)象并非個(gè)個(gè)都能讀懂這種幽默，或者都有讀懂這種幽默的心情。
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