改善懶惰和拖延的辦法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：改善懶惰和拖延的辦法
在對待懶惰和拖延這件事情上，我們的應對策略經(jīng)常是一邊自責一邊拖延。總之，就是想上進，但行動上無法完全地上進，又不愿徹底地墮落，就這樣擰巴、矛盾著。
一、究竟是什么導致了懶惰和拖延呢？
1、外界太多的誘惑
誘惑會讓我們變得目光短淺，情不自禁的“享受舒服”。仔細回想一下，你會發(fā)現(xiàn)：我們大部分人的拖延其實都和網(wǎng)絡有關，因為網(wǎng)絡具有很大的誘惑性，讓我們不知不覺就身選其中。
2、壓力帶來的惡性循環(huán)
過大的壓力會讓我們不愿面對現(xiàn)實，最后選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力，沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上，壓力和動力之間的關系，是一個拱形曲線。當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng)造動力。但是過了這個值以后，壓力會產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放松?？煞潘珊蠡仡^一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
3、對未來形勢的樂觀估計
過于樂觀的心態(tài)會讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然后習慣性地找借口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現(xiàn)在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時我的精力應該會很好，應該可以很輕松搞定?？墒聦嵤?，最后要么沒完成、要么完成的質(zhì)量很差。
4、挫敗感帶來的心理負擔
面對失敗，有的人會越挫越勇，有的人則會開始懷疑自己，帶來心理負擔，要么一蹶不振或放棄，要么逃避或拖延。比如，看到一本評價很好的專業(yè)書籍，剛好你也需要它，然后你就信心滿滿的買了，結果看了一小部分，就看不下去了（可能因為內(nèi)容晦澀難懂、可能因為枯燥……），就覺得自己不行，不是這塊料，然后就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。
二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢？
1、首先，要學會躲避誘惑
大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰(zhàn)誘惑，既然不能戰(zhàn)勝它，那我們就“躲”著它吧。比如：把游戲卸載了（這樣至少可以控制你習慣性的打開游戲的次數(shù)）；要做事的時候就把手機調(diào)成靜音（或者直接暫時關機）；有事要做的時候遠離環(huán)境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
2、制定目標，然后把目標清晰可視化，制定出具體的行動計劃。
具體清晰的目標和計劃，會給我們一定的方向性和引導性，可以讓我們知道自己接下來要做什么，有的放矢。什么叫做“清晰可視化”？舉個例子：早睡早起、養(yǎng)成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪……這些都是一些基本沒用的“模糊的”目標。只有把這些目標具體化，同時有考量標準，這樣的目標才更有效果，比如：早上七點起床、晚上11點睡覺，這一周讀XXX這本書，每天訓練一篇英語閱讀理解等等。相較于模糊、寬泛的目標，越是具體、有標準的目標，執(zhí)行和完成的可能性越大。所以一定要學會具化和分解目標。
3、學會給任務排序，避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走
這里的排序，主要是學會區(qū)分那些“緊急而不重要和不緊急但重要”的事情。因為很多時候我們都會習慣性地去做那些緊急但不重要的事情，但這件事做完了，你可能已經(jīng)沒時間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。比如，你本來準備接下來看兩小時書的，可剛準備開始或已經(jīng)在進行中，朋友就約你打牌，這個時候，看書就是重要而不緊急的事，打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來，那一般就是好幾個小時的時間，打完想再看書就基本沒戲了，久而久之，重要的事基本沒做，盡瞎忙、瞎混了！
4、給任務，特別是“休息”設置一個截止時間
學會為每次的學習、任務、休息設置一個截止時間。這樣既可以保證做事的效率，同時可以避免“一直學習或工作的苦惱心理”和“玩得太開心、閑的太舒服，而忘記了正事的情況”。對于特殊時間段或重要的事情，最好是有一個“鈴聲提示”。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示你；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）。
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