心理暗示可以助你成功

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要想成功,我們可以通過一些心理暗示來幫助自己獲得成功。

 

想象法:許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時的情景,如“我要突破對方的防守攻入一球”,“我要連續(xù)攻破超難度技巧動作”等等,使其輸入大腦,最后在真正出現同樣場面時發(fā)揮積極作用。利用這一原理,減肥者可以在食欲大開的時候想一下,如果過量進食就會導致身體發(fā)胖,而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想,就會使得體內消化液分泌減少,大倒胃口,從而不思飲食或不過量飲食,最終達到節(jié)制飲食、減輕體重的目的。

 

厭惡法:運用一些附加條件,使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感,從而達到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上張貼自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯,讓自己面臨美味佳肴正欲狼吞虎咽時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲,避免進食過量。提醒:看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,而朋友不能光對著照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

 

獎勵法:運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣,其中一種做法就是每堅持減肥一天,就把一個硬幣丟進存錢罐里,然后可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住,千萬別獎勵食物給自己。還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉??梢赃M一步增強信心。

 

轉移法:研究者發(fā)現,有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象,都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素,在見到或想到食物時就會提高胰島素水平,產生食欲的條件反射。為此,研究者建議用其它行為來代替進食,即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時,可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去,這常??梢赃_到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想象不能導致過多分泌胰島素為止。

 

 

 

 

 

 

 

 

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廈門心理咨詢(廈門德仁心心理咨詢機構暨瀟贏身心靈會所)


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時間 : 2014-04-27
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分類 : G 學習力提升
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