用食療化解更年期的暴脾氣
【廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
有些女性在進(jìn)入更年期后，脾氣秉性會(huì)大變，經(jīng)常大動(dòng)肝火，因此愛(ài)發(fā)脾氣、動(dòng)不動(dòng)就“橫眉冷對(duì)”的女人常被戲稱到了更年期。女性在更年期性情發(fā)生變化與月經(jīng)來(lái)臨前，女性總是脾氣暴躁，情緒波動(dòng)大的原因類似，都是由于體內(nèi)激素的波動(dòng)和變化引起的。要想不被別人成為“母老虎”，除了適當(dāng)?shù)姆潘尚那?，保持?lè)觀、開(kāi)朗的心態(tài)之外，還可以通過(guò)適當(dāng)食療來(lái)緩解。
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，可總是零食不離身，糖果、糕點(diǎn)來(lái)者不拒。實(shí)際上這種偏食習(xí)慣容易造成鐵攝入不足，也是導(dǎo)致女性情緒急躁易怒的原因之一。建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等，一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，保持精力充沛。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
除此之外，提醒更年期婦女，脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開(kāi)始。通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)，并且方法簡(jiǎn)單，易于堅(jiān)持。但如果此類癥狀較為嚴(yán)重，則建議還需積極治療為妥。
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