化解感情中的負情緒
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
有些人一生氣就像火山爆發(fā)，經(jīng)常沖動闖禍；有些人則把怒氣往肚里吞，積壓到臨界點一次爆個夠，也釀成巨災，新研究已發(fā)現(xiàn)，壓抑怒氣會引發(fā)酸痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關(guān)系。
把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？
1、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時的生理反應不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。
2、想法決定情緒
找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達到最高點后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。
執(zhí)念就像“把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣”，讓憤怒如野火燎原燒不盡，但如果停止亂想或轉(zhuǎn)個念頭，怒氣就能漸漸消散，化為創(chuàng)造前進的力量。
3、寫“生氣日記”，有助理清憤怒源頭，包括：
最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候？什么樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。
一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣，家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記，發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌，如頭發(fā)、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。
深究發(fā)現(xiàn)，她小時候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心里很受傷，也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見笑（羞恥）轉(zhuǎn)生氣”。
專家建議：近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。
4、不妨把目標放在“行動”上
比如遭到主管訓斥表現(xiàn)不好、考績太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對我？”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作。
但如果把情緒擺一邊，把重點放在“行動”：“我可以做些什么來改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷?！芭c其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事?！?/span>
5、暫時放下自己的執(zhí)念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結(jié)果。
曾有學生問心理系教授說，他知道生氣應該要離開現(xiàn)場，但每次生氣他就是不愿離開現(xiàn)場，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活，教授回答：“對你有什么好處？”
學生說：“我吵贏了?！薄澳阙A了對你有什么好處？”學生張口結(jié)舌答不出來?！澳阒粫屝难苁軗p，傷了身體，毫無好處啊?！?/span>
6、說給“懂”的人聽
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)I(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。
7、吃不會生氣的好食物
除了學習正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。
8、慈悲是化解憤怒的良藥
此外，學著用慈悲去看待事物，不強求，憤怒自然變少。慈悲，把困在憤怒里的自己解救出來。
把焦點放在讓人感恩及快樂的事，如果你下定決心要快樂，沒有人可以惹你生氣。感謝那些激怒你的人，如果沒有他們，你不可能成長，并找到真正的快樂。
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